隨便拌一拌的部落格

「你今天看起來精神很不好，你昨晚沒睡好嗎?」

你是否也有失眠的困擾呢?

老是躺在床上看著天花板，數著羊有幾隻，數到來發現天都亮了!

隔天上班還拖著疲憊的身體硬撐著上班，導致無法專心工作!

根據統計，台灣近年來擁有失眠捆擾的人越來越多

且安眠藥的用藥人口多達400萬人，每年更是吃了9億顆安眠藥，且用量還在持續攀升中!

有哪些方法可以改善失眠呢?

讓我們來看看!

內容目錄:

★失眠的定義是什麼?

★失眠的症狀有哪些?

★失眠吃什麼可以助眠?

★該如何幫助入眠呢?

●失眠的定義是什麼?

失眠是一種不容易自然地進入睡眠狀態的症狀

失眠進一步細分，可以分為以下三種狀況

• 入睡困難:當你上床閉上眼睛後需要過半小時以上才能入睡者，就是入睡困難的表現。
• 容易半夜醒來:難以進入深度睡眠，總覺得睡眠處於淺眠狀態、容易睡到一半醒來或是夜晚醒來次數超過兩次。
• 過早醒來:比如你是一個平時固定會在早上約七點起床的人，而最近幾天都在6點，或者更早的時間就醒來，且無法再次入睡，就可以定義為過早醒來。

●失眠的症狀有哪些?

※難以入睡

※會在半夜醒來

※過早醒來

※無法集中精神

※身體感到疲倦、想睡

※淺眠、易驚醒

※入睡後容易作夢

※記憶力衰退

●失眠吃什麼可以助眠?

※色胺酸:色胺酸是必需胺基酸的一種，是血清素、褪黑激素合成時的重要前驅物質，血清素在改善睡眠上扮演相當重要的角色，可以幫助減緩神經活動，讓人體保持放鬆。且色胺酸是人體無法自行合成的必需胺基酸，所以需要從食物中攝取!

含有色胺酸的食物:雞胸肉、鮭魚、燕麥、雞蛋、芝麻、堅果、牛奶…等

※鈣、鎂:鈣能幫助肌肉收縮、促進血液、能使肌肉放鬆，幫助合成胺基酸。鎂能幫助神經傳導及肌肉運作，也能幫助身體正常的代謝，甚至能幫助入睡。

含有鈣、鎂的食物:芝麻、南瓜籽、小魚乾、香蕉、青花菜、酪梨…等

※維生素B群:B群是一種水溶性維生素，人體是無法自行合成，需要從食物或保健食品中獲取，B群在人體的功能上扮演非常重要的角色，B群能夠幫助促進肌肉健康、促進消化功能、也可以維持腦部功能和安定神經、穩定情緒的效果!

含有B群的食物:糙米、玉米、奶蛋製品、堅果類、動物肝臟、深綠色蔬菜…等

※GABA:GABA(γ-胺基丁酸) 是存在於大腦中的天然物質，是一種抑制神經傳導的氨基酸，GABA是人體能夠自行製造的氨基酸!GABA能夠幫助入睡、放鬆紓心、穩定思緒及調節生理機能!

含有GABA的食物:蔬果類、發酵食物、全榖雜糧類、黑巧克力、茶

※蘆筍萃取物:研究發現，蘆筍萃取物可以調節熱休克蛋白質，可以減少體內壓力賀爾蒙的濃度，達到神經保護的效果。更發現，連續四周攝取蘆筍萃取物可以減少疲憊感、促進睡眠品質。

●該如何幫助入眠呢?

※避免睡前飲用含有咖啡因、酒精的飲品

※避免睡前兩小時吃東西

※避免睡前抽菸

※避免睡前滑手機、關閉電子產品

※避免睡前做劇烈運動

※維持舒適的睡眠空間，室內溫度維持在15~22度左右

※保持睡眠空間黑暗無光

※睡前一小時可泡腳放鬆肌肉

※睡前可以喝杯熱牛奶