現在晚婚比例已經越來越高，當想要認真準備懷孕的時候才發現並沒有這麼簡單，
做了許多備孕檢查，最後醫生囑咐，想要順利懷孕，首先要先擁有一個健康的卵子!
卵子的品質會受到年齡、飲食、心情、環境等影響，
不論是正在備孕或準備凍卵的女性，都需要補充足夠的營養，才能夠維持卵子的健康
養卵需要多久?
一顆健康的卵子成熟到排出大約需要90天左右，
而健康且優秀的卵子大約會成長到18mm~20mm，
把握好黃金90天，適當的補充營養，就能養出好孕!
想要好孕氣需要補充什麼?
葉酸
葉酸又稱為維生素B9，是一種屬於水溶性的維生素，
每天會經由流汗、排尿而代謝，且人體無法自行合成葉酸，
所以需要靠每日飲食或食用保健食品來補充，
葉酸有助於核蛋白、核酸及紅血球的形成，
能夠有效的改善不規則排卵、幫助胎兒正常發育成長及避免先天異常。
備孕中或懷孕的女性建議每日攝取400~600mcg(微克)
含有葉酸的食物:深色蔬菜類、牛奶、紅蘿蔔、燕麥、豬肝、堅果…等
肌醇
肌醇又稱為維生素B8，結構類似於葡萄糖，是一種親脂性的水溶性物質，
能夠有效的幫助提升卵子品質、幫助卵子成熟及提高受孕率，
一般養卵的建議攝取量為1000mg，
如有多囊性卵巢症候群的女性則建議補充2000mg
含有肌醇的食物:高麗菜、地瓜、柳橙、葡萄乾、動物肝臟、小麥、碗豆等。
DHEA
DHEA又稱脫氫表雄酮，是一種雄刺激的類固醇激素，
能夠增加性荷爾蒙的分泌，也能夠轉換體內荷爾蒙達到平衡，
對於女性則有改善卵子的數量、提升卵子的品質、降低流產風險、減少染色體異常的狀況等功效。
DHEA常用於卵巢功能退化之女性、AHM低下的不孕女性、FSH功能不良、體外受精反應差等女性族群
DHEA雖然對於備孕女性有許多功效，但DHEA並非所有女性都能輕易食用，
DHEA濃度過高會容易造成激素不平衡、性荷爾蒙增加，
服用前請先詢問醫師再食用。
多囊性卵巢症候群的女性及孕婦切勿食用!
含有DHEA的食物:山藥
輔酶Q10
Q10是體內的一種輔酶，身體會自行製造，是維持健康的重要輔酶素，
但隨著年齡的增長Q10會逐漸的流失，
Q10能夠幫助備孕中的女性維持卵巢功能、提高卵子品質
Q10每日建議攝取量為30毫克
含有Q10的食物:黃豆、堅果類、動物內臟、菠菜、花椰菜、牛肉…等。
維他命D3
D3又稱為膽鈣化醇、陽光營養素，是一種脂溶性維他命，維生素D其實就是一種類固醇荷爾蒙，能維持體內荷爾蒙的平衡。
D3是人體可自行合成的維他命，若是在每日中午11點到下午三點間曬10-15分鐘的太陽，人體就能夠擁有足夠的維他命D3。
近年也越來越多研究顯示，D3能夠有效的幫助提升精子與卵子的品質、能有效的改善卵巢功能、使子宮內膜增厚。
正在備孕或嘗試試管嬰兒的女性，維他命D3可以補充至2000iu，能有效的提高懷孕成功率!
含有D3的食物:鮭魚、鴨肉、雞蛋、豬肝、牛奶、起司…等。
小叮嚀
準備備孕的夫妻或準備結婚的雙方，建議都要到醫院或特定診所做婚前健康檢查或婚後孕前健康檢查，
檢查都是為了能夠更了解夫妻雙方的身體健康狀況，也能提前得知生育的風險，更能提早的知道是否能生下健康的孩子!
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