現今工作壓力大，要煩惱的事情非常多，
再加上工作繁忙沒辦法照三餐吃飯，就算吃飯也基本上都是外食，
在許多情況之下，相信許多人都有便秘的困擾，
可以說便秘是現代文明通病!
便祕的定義，怎樣才算便秘?
許多人認為沒有每天排便就等於便秘，
其實每個人的體質、飲食狀況等因素都不同，對於便祕的判斷標準當然也就不一樣
一般便祕的定義，可以分為以下四種
便祕的定義一:每週排便次的數少於三次
便祕的定義二:排便需要花費一段時間與極大的力氣
便祕的定義三:感覺沒有排乾淨，依然有殘留
便祕的定義四:糞便又乾又硬沒有水分，排出困難
為什麼會便祕呢?常見的便秘原因
便祕的原因一:蔬果與水攝取不足
便祕的原因二:長期習慣忍便
便祕的原因三:賀爾蒙的影響
便祕的原因四:腸胃蠕動不佳
便祕的原因五:長期錯誤使用瀉藥
要如何幫助排便呢?吃什麼可以改善呢?
改善便祕可以吃一:水
每天早起一杯溫開水，不僅可以讓身體變暖提高代謝、讓身體機能藉此甦醒、還可以促進腸胃蠕動幫助排便。
此外，空腹喝溫開水還能刺激身體，能夠去除脂肪堆積物、清除身體體內毒素並增加血液循環。
改善便祕可以吃二:優格
優格中含有益生菌，益生菌被稱為好菌，
益生菌能夠有效的幫助促進腸胃蠕動
研究發現，持續兩週每天早上飲用優格，可以改善便秘的情況。
改善便祕可以吃三:植物油
橄欖油以及亞麻籽油被稱為天然的瀉藥，
適量的攝取橄欖油及亞麻籽油能夠潤滑腸道，幫助腸胃蠕動，
其中亞麻籽油含有豐富的膳食纖維，可增加糞便的體積，
進而刺激大腸蠕動，使腸道健康。
改善便祕可以吃四:高纖水果
很多人都知道如果要促進腸胃蠕動可以多吃高纖維的水果，纖維能夠幫助排便、清空腸道毒素，
高纖維水果有百香果、芭樂、奇異果、番茄、火龍果…等。
改善便祕可以吃五:高纖蔬菜
上面提到那麼多高纖水果，不可能只吃水果，一定要營養均衡，
那麼現在來看看高纖蔬菜有哪些
高纖蔬菜有牛蒡、花椰菜、秋葵、地瓜葉、菠菜、黑木耳…等。
改善便祕可以吃六:益生菌
大家都知道喝優格能夠幫助腸胃蠕動，因為優格含有益生菌，
那你知道益生菌有分為改善過敏跟調整腸胃的菌種嗎?
市面上的益生菌百百種，在挑選的時候一定眼花撩亂，
但只要記得，
如果你想要改善過敏症狀，要挑選含有LP菌副凱氏乳酸桿菌及LGG菌鼠李糖乳桿菌這兩種菌種。
如果你今天是要調整腸胃改善便秘的話，
要挑選A菌嗜乳酸桿菌、B菌比菲德氏菌以及C菌凱氏乳酸菌這三種菌種。
選對益生菌才會有好的腸道好菌~
最後
便秘的成因有千千萬萬種，當然不只能依靠飲食調整得到便祕的改善，
如果想要徹底改善便秘，從生活飲食習慣中慢慢調整才是最根本的方法。
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