因疫情的到來，讓許多人的生活方式有了些許的改變，
有些人開始注重飲食養生法，
有些人開始注重體內保養，
有些人則開始規律運動提高免疫力!
出社會後常常為了工作加班應酬
而忘了規律吃飯，或長年外食而營養不均衡
辦公室上班族則是久坐在電腦前，久了之後容易發生血液循環不良
女生更是容易會有下半身水腫、手腳冰冷等症狀
相信許多人都聽過333運動法則
但根據世界衛生組織(WHO)表示333運動對於久坐不運動的人還是不夠，因此世界衛生組織建議人們將333運動提升為533運動更好!
什麼是333運動、533運動?
333運動法:
每次運動30分鐘
每週運動至少3次
每次運動後的心跳速率達到每分鐘130以上
533運動法:
每週運動五次或每週運動150分鐘以上
兒童以及青少年每天至少60分鐘或每週420分鐘以上
每次運動後的心跳速率達到每分鐘130以上
533運動法可能對於年長的長輩來說可能相對於較為困難，
近年來國外有多項研究顯示，並非要遵守533運動法才有效果，
例如健走、散步、打太極拳都是不錯的運動，
再者，買菜、倒垃圾這類的日常外出，都能使肌力、呼吸循環或心肺功能得到些許訓練，如果能達到稍微出汗效果會更好!
規律運動有哪些好處呢?
規律運動好處一:幫助維持體重與減重
相信運動能減肥是大家都知道的事情，但持之以恆的人非常少；
在運動過程中身體會燃燒卡路里以及燃燒脂肪，
不僅可以燃燒脂肪，運動也可以提高新陳代謝率，
隨著運動量的增強，燃燒的效果也會更好!
規律運動好處二:改善情緒、減少憂鬱
隨著時代發展、經濟壓力、人際關係…等等都再影響著人們的身心健康；根據世界衛生組織的報告，全球約有3.5億人罹患憂鬱症。
憂鬱症是21世紀的人文通病，可以藉由運動來避免或改善，
運動可以改善大腦對血清素以及壓力賀爾蒙的敏感度，進而減輕憂鬱的症狀，另外，運動時大腦還會產生腦內啡，腦內啡具有止痛、抗憂鬱的作用，能帶給人們興奮感、刺激感以及幸福感!
規律運動好處三:改善睡眠品質
運動過程中，能提升核心溫度，當運動完時，體溫逐漸下降
會使身體放鬆、想睡覺!
且運動能夠增加深層睡眠的機率，也能幫助身體進行修復。
規律運動好處四:使大腦變得更年輕
運動可以刺激激素的產生，促使腦細胞生長，能夠改善大腦功能、保護記憶力以及思考的能力，
持續規律的運動能夠降低罹患阿茲海默症以及思覺失調症的機率。
規律運動好處五:有效預防疾病
規律的運動已經被證實可以改善胰島素敏感性、降血脂、降血壓，並維持心血管健康!
相較之下，缺乏運動的族群會提高罹患第二型糖尿病以及心臟病的機率。
規律運動好處六:增強骨骼與肌肉
隨著年齡的增長肌肉會漸漸地流失，導致容易跌倒受傷，
或者容易罹患肌少症或骨質疏鬆症，
規律的運動能夠維持肌力以及骨骼的健康。
推薦運動
推薦運動一:跳繩
跳繩是一個適合所有年齡層、不受場地限制、低成本且容易上手的運動，
跳繩十分鐘所消耗的熱量等於跑步一小時，且相較於跑步，跳繩對於關節的刺激較小，較不容易受傷。
在跳繩的過程中會運用到全身的肌肉，並可以提升身體協調性、耐力以及注意力!
推薦運動二:游泳
游泳能用各種姿勢訓練到全身肌肉，
並且對於有相關關節疾病的族群相當友善，游泳能有效的改善受傷的情況。
游泳不僅可以燃燒熱量、改善睡眠品質、穩定情緒並且能使身體更加健康!
當然，游泳也是適合所有年齡層的運動之一。
推薦運動三:開合跳
開合跳是全球公認脂肪殺手的運動，只是一個簡單的熱身動作，
卻能帶動全身的肌肉並且爆汗效果比跳繩及跑步更好，
開合跳不僅可以有效地燃燒脂肪，還能有效增強骨密度以及增強心肺功能!
但開合跳之前要注意，膝蓋、髖關節有舊傷的族群不建議進行開合跳，開合跳很有可能會使膝蓋負擔加大、使舊傷復發加重病情!
另外，BMI在30以上的族群也不建議進行開合跳，
大體重對於這類跳躍的運動，容易對膝蓋造成負擔以及傷害。
推薦運動四:快走
只要穿上合適的運動服以及運動鞋就能立刻開始運動，極簡的裝備以及簡單的動作，非常適合所有年齡的族群。
只要搭配正確的姿勢以及適合自己的速度，就能增強骨骼、增強肌力、提升心肺功能、穩定情緒…等好處。
留言列表
